Oats Upma — это полезный и вкусный вариант завтрака, который можно приготовить за считанные минуты. Это популярное блюдо в Южной Индии, обычно его готовят из манной крупы или равы. Я использовал овес в этом рецепте, чтобы сделать его более здоровым. Вы можете использовать любой вид овса, но я бы рекомендовал использовать овсяные хлопья, так как они более доступны.
Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобится:
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 1 маленькая луковица, мелко нарезанная
- 1 мелко нарезанный зеленый перец чили
- 1 дюйм имбиря, мелко нарезанный
- 1/4 чайной ложки порошка куркумы
- 1/2 чайной ложки семян горчицы
- 1 столовая ложка масла
- 1 стакан воды
- Соль по вкусу
Инструкции:
<ол>
Нагрейте масло в сковороде и добавьте семена горчицы.
Когда семена горчицы начнут трещать, добавьте лук, зеленый перец чили и имбирь.
Обжаривать несколько минут, пока лук не станет прозрачным.
Добавьте овсяные хлопья и порошок куркумы и обжаривайте в течение минуты.
Добавьте воду и соль и доведите до кипения.
Уменьшить огонь и варить 2–3 минуты, пока овсяные хлопья не приготовятся.
Подавать горячим с нарезанными листьями кинзы.
Это очень простое блюдо, которое можно приготовить всего за несколько минут. Это полезно и сытно, и это отличный вариант для завтрака. Вы можете поэкспериментировать со специями и добавить больше или меньше на свой вкус. Вы также можете добавить некоторые овощи, такие как морковь или горох, чтобы сделать его более питательным.
2.Ингредиенты
Oats Upma — это быстрый, полезный и вкусный завтрак, который можно приготовить всего из двух ингредиентов: овса и творога. Это идеальный рецепт для тех утренних блюд, когда у вас мало времени или не так много ингредиентов под рукой. Это блюдо также является отличным вариантом для тех, кто старается включить в свой рацион больше овса.
Чтобы приготовить это блюдо, просто приготовьте овес в небольшом количестве творога, пока он не станет мягким и пушистым. Затем вы можете добавить свои любимые овощи или специи, чтобы сделать его более ароматным. Я люблю добавлять к моему нарезанный лук, зеленый перец чили, имбирь и листья карри. Вы также можете добавить тертую морковь, нарезанные помидоры или горошек.
Это блюдо лучше всего подавать горячим и свежим. Наслаждайтесь этим сытным и сытным завтраком с чашкой чая или кофе.
3.Метод
Oats Upma — это полезный и вкусный вариант завтрака, который можно легко приготовить дома. Это быстрый и простой рецепт, который можно приготовить всего за несколько минут. Овес является отличным источником клетчатки и, как известно, чрезвычайно полезен для организма. Они также являются хорошим источником белка и могут стать отличным вариантом для тех, кто ищет здоровый и питательный вариант завтрака.
Ингредиенты:
1 стакан овса
1/2 стакана нарезанного лука
1/4 стакана нарезанных помидоров
1/4 стакана нарезанного зеленого сладкого перца
1/4 стакана нарезанной моркови
1 ч. л. семена тмина
1 ч. л. семена горчицы
1 ч. л. порошок куркумы
1 ч. л. красный порошок чили
1 ч. л. порошок гарам масала
1/2 ч. л. соль
1 ст. масло
2 стакана воды
Инструкции:
<ол>
Нагрейте масло в сковороде и добавьте семена тмина, семена горчицы и лук.
Обжаривать несколько минут, пока лук не станет прозрачным.
Добавьте нарезанные помидоры, зеленый болгарский перец, морковь и все специи.
Поджарьте еще несколько минут.
Добавьте овсяные хлопья и 2 стакана воды.
Доведите до кипения и варите 5–7 минут, пока овес не будет готов.
Подавать горячим с нарезанными листьями кинзы.
4.Вариации
Oats Upma — это полезный и вкусный вариант завтрака, который можно приготовить за считанные минуты. Это идеальное блюдо для тех, кто ищет питательную и сытную еду. Овес является богатым источником клетчатки, витаминов и минералов. Они также содержат мало калорий и жира. Это делает их идеальной пищей для людей, которые хотят похудеть или поддерживать здоровый вес.
Есть много способов приготовить овсяную апму. Самый популярный способ — сварить овес в воде или молоке. Однако вы также можете приготовить их в овощном бульоне или даже в кокосовом молоке. После того, как овес приготовлен, его смешивают с овощами, специями и травами.
Овощи, которые используются в этом блюде, могут быть любыми, какие вам нравятся. Некоторые из самых популярных вариантов включают морковь, горох, фасоль и картофель. Вы также можете добавить другие овощи, например шпинат, капусту или даже грибы.
После добавления овощей овсяную упму обычно подают с ложкой йогурта или чатни. Это делает его полноценным и сбалансированным блюдом.
Овсяная упма — очень универсальное блюдо. Вы можете сделать его простым или сложным, как вам нравится. Вы также можете добавить различные ароматизаторы и ингредиенты на свой вкус. Итак, если вы ищете полезный и вкусный вариант завтрака, то овсянка упма — идеальный выбор для вас.
5. Почему Oats Upma полезен для вас
Если вы ищете полезный и вкусный вариант завтрака, обратите внимание на овсяные хлопья! Это блюдо готовится из овса, овощей и специй и является отличным началом дня. Вот пять причин, почему овес упма полезен для вас:
<ол>
Овес — это цельное зерно и отличный источник клетчатки.
Клетчатка важна для поддержания здоровья пищеварительной системы и предотвращения запоров. Овес также является хорошим источником других питательных веществ, таких как магний и цинк.
<старт = "2">
Овес упма – это низкокалорийный вариант завтрака.
Если вы следите за своим весом, овсяная каша — отличный вариант завтрака, поскольку она содержит мало калорий. В одной порции всего около 200 калорий, так что вы можете есть без угрызений совести.
<старт = "3">
Овсяные хлопья — хороший источник белка.
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, а также помогает дольше чувствовать себя сытым. В одной порции овса упма содержится около 7 граммов белка, так что это отличный способ начать свой день.
<старт = "4">
Овсянка упма — это быстрый и легкий вариант завтрака.
Если утром у вас мало времени, овсяная каша — это быстрый и легкий вариант завтрака. Его можно приготовить заранее и разогреть или быстро приготовить на плите.
<старт = "5">
Овсяная упма — универсальное блюдо.
Вы можете настроить овсянку по своему вкусу, добавив различные овощи или специи. Вы также можете сделать его более сытным, добавив богатые белком начинки, такие как вареные яйца или тофу.
6.Заключение
Oats Upma — это полезное и вкусное блюдо для завтрака, которое можно легко приготовить дома. Это идеальный вариант для тех, кто ищет питательную и сытную еду. Овес является богатым источником пищевых волокон, витаминов и минералов. Они также помогают снизить уровень холестерина и регулируют уровень сахара в крови. Упма — популярное южно-индийское блюдо, которое обычно готовят из манной крупы или риса. Однако для приготовления этого блюда можно использовать и овес.
Hello, We’re content writer who is fascinated by content fashion, celebrity and lifestyle. We helps clients bring the right content to the right people.
2.webp)
2.webp)
2.webp)
2.webp)
2.webp)
22.webp)
Показаны 0 подтвержденных комментариев гостей