Oats Upma é uma opção de café da manhã saudável e deliciosa que pode ser feita em poucos minutos. É um prato popular no sul da Índia e geralmente é feito com sêmola ou rava. Eu usei aveia nesta receita para torná-la mais saudável. Você pode usar qualquer tipo de aveia, mas eu recomendaria usar aveia em flocos, pois é mais fácil de encontrar.
Para fazer este prato, você precisará de:
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 cebola pequena picada finamente
- 1 pimentão verde picado finamente
- 1 polegada de gengibre picado finamente
- 1/4 colher de chá de açafrão em pó
- 1/2 colher de chá de sementes de mostarda
- 1 colher de sopa de óleo
- 1 xícara de água
- Sal a gosto
Instruções:
Aqueça o azeite em uma panela e adicione as sementes de mostarda.
Quando as sementes de mostarda começarem a espirrar, adicione a cebola, o pimentão verde e o gengibre.
Frite por alguns minutos até a cebola ficar translúcida.
Adicione a aveia e o açafrão em pó e frite por um minuto.
Adicione a água e o sal e deixe ferver.
Reduza o fogo e cozinhe por 2-3 minutos até que a aveia esteja cozida.
Sirva quente com algumas folhas de coentro picadas.
Este é um prato muito simples que pode ser feito em apenas alguns minutos. É saudável e farto e é uma ótima opção de café da manhã. Você pode experimentar os temperos e adicionar mais ou menos conforme seu gosto. Você também pode adicionar alguns vegetais como cenoura ou ervilha para torná-lo mais nutritivo.
2.Ingredientes
Oats Upma é uma opção de café da manhã rápida, saudável e deliciosa que pode ser feita com apenas dois ingredientes - aveia e requeijão. É uma receita perfeita para aquelas manhãs em que você tem pouco tempo ou não tem muitos ingredientes à mão. Este prato também é uma ótima opção para quem está tentando incluir mais aveia na dieta.
Para fazer este prato, basta cozinhar a aveia em um pouco de requeijão até ficar macia e fofa. Você pode então adicionar seus vegetais ou temperos favoritos para torná-lo mais saboroso. Eu gosto de adicionar cebola picada, pimenta verde, gengibre e folhas de curry ao meu. Você também pode adicionar cenoura ralada, tomate picado ou ervilha.
Este prato é melhor servido quente e fresco. Desfrute com uma xícara de chá ou café para um café da manhã farto e satisfatório.
3.Método
Oats Upma é uma opção de café da manhã saudável e deliciosa que pode ser facilmente feita em casa. É uma receita rápida e fácil que pode ser feita em apenas alguns minutos. A aveia é uma ótima fonte de fibras e é conhecida por ser extremamente saudável para o corpo. Eles também são uma boa fonte de proteína e podem ser uma ótima opção para quem procura uma opção de café da manhã saudável e nutritiva.
Ingredientes:
1 xícara de aveia
1/2 xícara de cebola picada
1/4 xícara de tomate picado
1/4 xícara de pimentão verde picado
1/4 xícara de cenoura picada
1 colher de chá. sementes de cominho
1 colher de chá. sementes de mostarda
1 colher de chá. açafrão em pó
1 colher de chá. pimenta vermelha em pó
1 colher de chá. pó de garam masala
1/2 colher de chá. sal
1 colher de sopa. óleo
2 xícaras de água
Instruções:
Aqueça o óleo em uma panela e adicione sementes de cominho, sementes de mostarda e cebola.
Frite por alguns minutos até que a cebola fique translúcida.
Adicione os tomates picados, o pimentão verde, a cenoura e todos os temperos.
Frite por mais alguns minutos.
Adicione aveia e 2 xícaras de água.
Leve para ferver e cozinhe por 5-7 minutos até que a aveia esteja cozida.
Sirva quente com algumas folhas de coentro picadas.
4.Variações
Oats Upma é uma opção de café da manhã saudável e deliciosa que pode ser feita em minutos. É um prato perfeito para quem procura uma refeição nutritiva e saciante. A aveia é uma rica fonte de fibras, vitaminas e minerais. Eles também são baixos em calorias e gordura. Isso os torna um alimento ideal para pessoas que desejam perder peso ou manter um peso saudável.
Existem muitas maneiras de fazer upma de aveia. O método mais popular é cozinhar a aveia em água ou leite. Porém, você também pode cozinhá-los em caldo de legumes ou até mesmo em leite de coco. Depois que a aveia é cozida, ela é misturada com vegetais, temperos e ervas.
Os legumes que se utilizam neste prato podem ser os que mais gostarem. Algumas das opções mais populares incluem cenouras, ervilhas, feijões e batatas. Você também pode adicionar outros vegetais como espinafre, couve ou até mesmo cogumelos.
Depois de adicionados os vegetais, o upma de aveia costuma ser servido com uma colherada de iogurte ou chutney. Isso a torna uma refeição completa e balanceada.
Aveia upma é um prato muito versátil. Você pode torná-lo tão simples ou tão complicado quanto quiser. Você também pode adicionar diferentes sabores e ingredientes para se adequar ao seu gosto. Portanto, se você está procurando uma opção de café da manhã saudável e deliciosa, a aveia upma é a escolha perfeita para você.
5.Por que o Upma de aveia é bom para você
Se você está procurando uma opção de café da manhã saudável e deliciosa, não procure mais, aveia upma! Este prato é feito com aveia, legumes e especiarias, e é uma ótima maneira de começar o dia. Aqui estão cinco razões pelas quais a aveia upma é boa para você:
A aveia é um grão integral e uma ótima fonte de fibras.
A fibra é importante para manter seu sistema digestivo saudável e prevenir a constipação. A aveia também é uma boa fonte de outros nutrientes, como magnésio e zinco.
Oats upma é uma opção de café da manhã com baixas calorias.
Se você está cuidando do seu peso, a aveia upma é uma ótima opção para o café da manhã porque tem poucas calorias. Uma porção tem apenas cerca de 200 calorias, então você pode se deliciar sem culpa.
Oats upma é uma boa fonte de proteína.
A proteína é essencial para construir e reparar os músculos e também pode ajudá-lo a sentir-se saciado por mais tempo. Uma porção de upma de aveia tem cerca de 7 gramas de proteína, por isso é uma ótima maneira de começar o dia.
Oats upma é uma opção de café da manhã rápida e fácil.
Se você tem pouco tempo pela manhã, aveia upma é uma opção rápida e fácil para o café da manhã. Você pode prepará-lo com antecedência e reaquecê-lo ou cozinhá-lo rapidamente no fogão.
Oats upma é um prato versátil.
Você pode personalizar o upma de aveia ao seu gosto, adicionando diferentes vegetais ou especiarias. Você também pode torná-lo mais recheado adicionando coberturas ricas em proteínas, como ovos cozidos ou tofu.
6.Conclusão
Oats Upma é um prato de café da manhã saudável e delicioso que pode ser feito facilmente em casa. É uma opção perfeita para quem procura uma refeição nutritiva e saciante. A aveia é uma rica fonte de fibras dietéticas, vitaminas e minerais. Eles também ajudam na redução dos níveis de colesterol e regulam os níveis de açúcar no sangue. Upma é um prato popular do sul da Índia que geralmente é feito com sêmola ou arroz. No entanto, a aveia também pode ser usada para fazer este prato.
Hello, We’re content writer who is fascinated by content fashion, celebrity and lifestyle. We helps clients bring the right content to the right people.
2.webp)
2.webp)
2.webp)
2.webp)
2.webp)
2.webp)
Mostrando 0 comentários de hóspedes verificados